- 肩頸長期緊繃
- 圓肩駝背頭容易往前伸
- 手舉高時肩膀卡卡
體態調整團體實戰課
先把體態調整的邏輯講清楚，再帶你實際操作骨盆、核心、肩胛與足弓控制。
下期開課籌備中・開放預約候補
- 費用
- NT$12,800
- 時間
- 5 小時（10:00–15:00）
- 人數
- 8–10 人小班
- 報名
- 候補登記，無需預付
課程實況
這是體態調整實戰課首場的真實上課畫面 — 解剖講解、徒手評估、實際操作到課後合照，現場同樣的流程帶你跑一次。
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這堂課適合覺得身體一直調不回來的人
- 01伸展按摩滾筒後還是很快緊回來
- 02出力位置不對，再努力也容易卡在原地
- 03需要重新找出代償來源與正確發力順序
- 骨盆前傾或左右歪斜
- 深蹲到底身體會歪
- 走路覺得左右不平均臀部很難真正發力
- 久坐後下背痠運動時腰容易代償
- 核心練很多但腰還是緊
- 橋式深蹲時都覺得腰在出力
- 明明有運動體態卻沒改善
- 動作一直做不到位常常不知道自己哪裡代償
- 想改善姿勢但不知道從哪裡開始
- 有在重訓卻抓不到目標肌群發力
- 深蹲硬舉推拉時常覺得腰肩代償
- 想讓訓練更穩更知道身體該怎麼出力
重點在建立控制與正確發力順序
- 01先找出為什麼一直緊，再決定怎麼練
- 02從排列 活動度 核心 肩胛 臀部啟動開始
- 03找出主要代償模式 再安排訓練順序
改善活動度
髖關節與胸椎卡住時再多核心也難把動作做對
建立核心穩定
讓核心在動作中撐住腰椎而不是只追求腹肌痠感
啟動臀部
臀部出不了力時腰、膝、髖常會輪流代償
訓練肩胛控制
圓肩駝背肩頸緊繃通常是肩胛失控
修正呼吸與骨盆位置
先把呼吸與骨盆位置放對後續訓練才站得住
個別化路線
依現場評估決定你該從哪裡先練
體態觀察
找出骨盆肩膀脊椎與頭頸位置的主要問題
- 骨盆是否前傾旋轉
- 肩膀是否前引聳肩
- 頭頸是否過度前伸
- 左右是否明顯不對稱
動作測試
用簡單測試找出問題
- 深蹲骨盆是否偏移
- 髖關節內外旋活動度
- 胸椎旋轉
- 肩胛穩定
- 核心是否能穩定腰椎
骨盆穩定與臀部啟動
改善骨盆歪斜下背代償臀部無力
- 練骨盆位置控制
- 臀部啟動
- 髖關節控制
- 單腳穩定
- 深蹲與髖鉸鏈基礎
核心控制與腰椎穩定
讓核心在動作中保護腰椎
- 練死蟲變化式
- 呼吸與核心協調
- 骨盆穩定
- 四肢移動時保持軀幹穩定
肩胛穩定與圓肩調整
改善圓肩駝背肩頸緊繃
- 練肩胛定位
- 推的穩定
- 拉的穩定
- 旋轉控制
- 上背啟動
居家訓練流程
帶走可以自己練的流程
- 體態調整菜單
- 自我檢測方式
- 每週練習安排
- 常見錯誤提醒
課程資訊與報名方案
| 日期 | 下期日期公布中，填表候補優先通知 |
|---|---|
| 地點 | 下期地點公布中 |
| 課程時間 | 10:00–15:00 課程長度 5 小時 |
| 報到時間 | 09:45–10:00 |
| 課程形式 | 實體小班實作課 |
| 人數 | 8–10 人 |
| 適合對象 | 久坐族肩頸緊繃骨盆歪斜圓肩駝背腰痠代償者一般身體工作者按摩師徒手調整工作者新手教練動作教學工作者 |
這堂課不適合誰
- 01目前有明顯疼痛 麻刺 無力
- 02急性發炎或術後狀態還沒有穩定
- 03建議先就醫確認 再判斷是否適合參加
- 期待一堂課就徹底消除所有疼痛的人
- 目前有急性疼痛發炎術後未穩定的人
- 醫師明確禁止運動者
- 只想流汗不想調整動作與出力方式的人
- 不願意課後練習只期待被動調整的人
- 課程報到確認身體狀況準備開始實作
- 解剖構造解說對應常見體態問題從哪裡來
- 骨盆歪斜與腰痠來源調整找出代償方向建立骨盆控制
- 臀部啟動與肩膀關節啟動訓練重新啟動穩定肌群調整發力順序
- 休息與個別提問整理身體回饋確認練習疑問
- 圓肩駝背與肩頸緊繃調整肩胛控制上背啟動
- 核心控制與足弓踏板實作整合呼吸核心建立足底支撐
- 動作整合與個別回饋把足底骨盆核心肩胛整合到站姿深蹲與日常動作
- 課後訓練菜單安排帶走可延續的練習流程
課後帶走三樣可延續的東西
上課重點整理動作邏輯課後複習更清楚
前足與足跟可左右傾斜練習足底支撐與下肢穩定
依現場評估整理你可延續練習的動作清單
常見問題
完全沒有運動經驗可以參加嗎
可以課程會從基礎動作測試與身體控制開始不需要高強度訓練經驗但你需要願意跟著練習並接受現場動作修正
這堂課是伸展課嗎
不是課程會包含部分活動度與放鬆概念但核心是體態觀察動作測試核心穩定骨盆控制肩胛訓練
上完課會馬上改善體態嗎
多數人會在課中感受到動作控制穩定度身體感覺的改變長期體態改善需要持續練習課後會提供居家訓練流程
有疼痛可以參加嗎
長期緊繃痠卡可以先填表說明狀況若有急性疼痛麻刺無力術後恢復期建議先詢問醫師或治療師
需要自備器材嗎
建議自備水毛巾方便活動的服裝瑜珈墊報名前會通知現場提供或自行攜帶
付款後不能參加可以退費嗎
可以退費課程前 7 日退費扣除 20% 金流手續費課程前 3 日退費扣除 40% 金流手續費建議轉讓課程不收手續費
